劉曜宇的網購情報

內容簡介

目錄

詳細資料

現在的生活水平提高，越來越多的人開始變胖。畢竟現在吃得好，工作也不跟以前一樣做的都是一些體力活，所以大多數的年輕人的身體都會偏胖一點。要知道肥胖的問題還是對我們的身體健康有著很大的威脅的，為此很多人也是去減肥減脂。 ... 也有很多人在堅持了好幾個月後，身體的體重和體脂率都降低了很多，也能明顯的看出了瘦了，在嘗到了健身的甜頭後整個人也是更加的喜歡鍛鍊減肥，可是慢慢的發現在堅持了幾個月後身體的體脂並沒有降低，這也是意味著身體走向了一個平臺期，其實每個人在健身減脂的時候都會遇到平臺期。 ... 有的人平臺期很短，幾天就會過去，有些人需要花的時間相對較長，這主要還是根據每個人的體質來決定的，當然這也是身體對於一個人的考驗，很多人都會覺得是自己的健身方式不管用也就放棄了，從那以後，就會暴飲暴食，連吃亂喝不再注意自己的體重了，當然其實遇到平臺期只需要掌握這4個良策，幫你輕鬆的突破！ ... 1.更改運動項目 ... 在一開始健身減脂的時候很多人都會選擇跑步，這確實是一個很好的減脂方式，堅持一個月幾個月後就會看到很明顯的變化，但是要注意的是一旦時間長了，身體就會習慣每天做同樣的運動，反而不會讓身體得到突破。 ... 身體如果適應了如此劇烈的運動，體重就不會再下降了，這個時候就需要自己更改運動的項目了，來尋找更多的項目來刺激肌肉，比如選擇跑步的方式和更改一下時間。 2.增加力量訓練 ... ​大多數的人減脂的時候都會做一些有氧運動，沒有做力量訓練的習慣。在有氧運動中，脂肪消耗會伴隨著肌肉消耗，但是要知道的是只有力量訓練可以幫助身體產生更多的肌肉。肌肉的增加可以有效地消耗更多的脂肪，這對於突破平臺期非常重要。 3.多吃高蛋白食物 ... 很多人在選擇了減脂後都會注重自己的吃，有的人晚上幾乎都不吃晚飯，覺得那些會讓自己的身體暴瘦，在好幾個星期後發現身體沒有怎麼變瘦，反而體質更差了，其實應該多吃一些高蛋白的食物。 蛋白質可以為肌肉提供原料能量。只有保證肌肉的含量，我們才能維持或增加基礎代謝率，防止肌肉分解而不吸收營養。要知道早餐和午餐應該補充一些蛋白質食物，因為只有這段時間是身體最需要蛋白質的時候。 4.減少總熱量 ... 其實這一點大家都十分清楚，只不過是抵擋不住周圍的誘惑，但是在平臺期這一點真的特別重要，每天減少食物的總熱量，比如少喝一杯奶茶或一塊蛋糕，或者晚上少吃半碗米飯。一段時間後，平衡被打破，你的體重會自然下降。 總的來說減脂這條路真的不好走，但是既然選擇了就要堅持下去，很多人在注重訓練的同時也是每天大魚大肉的，這樣的減脂是根本沒有的，要運動和飲食相結合的合理減脂，突破身體的平臺期！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/3y2645a.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010412134

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

埤頭肌肉疼痛看什麼科竹山鎮昏眩治療中醫芳苑睡眠品質變差改善中醫診所國姓鄉頸部緊繃酸痛治療中醫
中寮小兒過動看什麼科 仁愛鄉胃脹看什麼科 Dcard推薦的溪湖中醫診所，失眠睡不著改善很多草屯胸悶看什麼科 信義鄉不用安眠藥治療治療有效中醫診所 這間草屯中醫診所很大推，睡眠障礙改善很多彰師大附近推薦口內疼痛治療中醫 埤頭強迫症中醫推薦 大家都推薦這間彰化中醫診所，失眠睡不著改善很多埔里不用安眠藥治療改善中醫診所 彰師大附近推薦消化功能異常看什麼科 很多人都在這鹿港中醫診所看好的，自律神經失調改善很多